Le développé couché, ou bench press, est un exercice incontournable pour renforcer la partie centrale des pectoraux, le deltoïde antérieur et les triceps. Cet article vous guide à travers l’exécution correcte du mouvement, les erreurs fréquentes à éviter et des variantes efficaces comme le développé décliné ou avec haltères pour cibler différentes zones musculaires. Progresser en toute sécurité et optimiser vos entraînements devient plus facile avec ces conseils pratiques.
☑️ Descente de la barre : Abaisse la barre jusqu’à ce qu’elle touche légèrement la partie inférieure de la poitrine, sans rebondir.
☑️ Trajectoire : La barre doit suivre une trajectoire légèrement en arc, partant de la poitrine vers une position au-dessus des épaules.
☑️ Extension des coudes : Évite de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension musculaire et protéger les articulations.
Author: Patrice Margueron
Vidéo de l’exercice
Muscles travaillés
pectoraux, bras
